Tu n'es pas cassé.
Ton programme n'est juste pas fait pour toi.
Un suivi construit sur ta structure : tes longueurs de segments, tes leviers, ce que tu sens et ce que tu ne sens pas. Pas un programme générique avec ton prénom écrit dessus.
Faire une demande de suiviTu fais tout ce qu'on t'a dit de faire
Tu es régulier. Tu pousses. Tu as changé de programme, de split, d'exercices. Et il y a un muscle, ou un mouvement, qui ne suit pas.
Ces quatre phrases, je les lis tous les jours. Les trois premières sont des conclusions : quelqu'un qui n'a pas trouvé la cause finit toujours par se désigner lui-même. La quatrième est plus honnête, c'est celle d'un gars qui sait qu'il avance à l'aveugle.
Le même exercice ne fait pas le même travail chez deux personnes
Tes longueurs de segments ne se choisissent pas. Un fémur plus long, un avant-bras plus long, une cage plus ou moins épaisse : à charge identique et à technique identique, les bras de levier ne sont pas les mêmes, les amplitudes utiles ne sont pas les mêmes, et le muscle qui travaille vraiment n'est pas toujours celui que tu visais.
Descends plus bas, serre les omoplates, contrôle la descente. Des conseils justes, appliqués sans savoir s'ils sont faits pour toi. Quand ça ne marche pas, la conclusion tombe sur toi : tu ne travailles pas assez.
On mesure, on situe, on comprend pourquoi ce mouvement te dessert. Ensuite seulement on choisit les exercices, les amplitudes et la façon de les exécuter. Ta morphologie ne change pas : ce qu'on en fait, si.
Un programme, et tout ce qui le fait tenir
Un programme seul ne sert à rien s'il n'est ni suivi, ni ajusté, ni compris. Tout ce qui suit est inclus dans chaque bloc.
Ton programme
Construit après l'analyse de ta structure et de ton contexte. Exercices, amplitudes, façon d'exécuter : chaque choix a une raison, et tu la connais.
Ton tableau de suivi
Échauffements, séances, checklist de pratique, suivi quotidien et hebdomadaire, point mensuel avec photos et mensurations, bilan de progression par exercice.
L'analyse de ton exécution
Tu filmes, je regarde, je te dis ce qui se passe. C'est là que se corrigent les choses qu'on ne voit pas de l'intérieur.
Des échanges illimités
Sur WhatsApp, sans compteur de messages. Je réponds en 24 h maximum, généralement bien avant.
Des ajustements en continu
La trame des quatre semaines est posée au départ. Ce qui bouge en cours de route, une douleur, une séance ratée, un ressenti qui change, s'ajuste dès que je le sais.
Trois guides
Le guide de bienvenue qui pose le cadre, un guide pour mieux récupérer, et un guide d'adaptation express pour les jours où rien ne se passe comme prévu.
Exemple de tableau de suivi, données fictives. Clique sur une capture pour l'agrandir.
Comment ça se passe, du premier message au bilan
Tu fais ta demande
Un formulaire court : depuis quand tu t'entraînes, ce qui bloque, ce que tu as déjà essayé. Quelques minutes, mais des réponses honnêtes.
Je réponds à ta demande
J'accepte, je te mets en attente, ou je refuse, et dans les trois cas je te dis pourquoi. Je ne prends pas quelqu'un que je ne peux pas aider correctement.
Les questionnaires, puis le premier règlement
Deux questionnaires : ton contexte général, puis tes mesures et tes photos pour l'analyse morphologique. Une fois les deux reçus et le premier règlement effectué, je commence à travailler.
Je construis, sous 5 jours
Analyse de ta structure, choix des exercices, construction du bloc et des documents. Je te préviens dès que c'est prêt.
Le règlement est complet, je t'envoie tout
Le règlement complet déclenche l'envoi : programme, tableau de suivi, guides, accès WhatsApp. Rien ne part avant.
Quatre semaines, puis le bilan
Le suivi démarre le lundi qui suit l'envoi du programme. On travaille, j'ajuste au fil des séances. En fin de bloc, un bilan de ce qui a progressé et de ce qui reste à faire, et tu décides si tu continues.
Un bloc, c'est quatre semaines
Tout ce qui est décrit plus haut est inclus dans chaque bloc. Il n'y a pas de formule allégée, pas d'option à cocher, et rien de différent selon les clients.
- Le bloc complet, tout inclus
- Tu décides à la fin si tu continues
- Un acompte de 100 € pour que je commence à construire, puis 100 € au moment de la livraison. Le programme ne part qu'une fois le règlement complet.
- Les trois blocs, construits dans la continuité
- Payable en une fois, ou en trois versements de 200 €, 170 € et 170 €
- En trois fois : chaque versement, au plus tard 2 jours avant le début du bloc, déclenche sa construction et son envoi
Ce suivi n'est pas pour tout le monde
C'est pour toi si
- Tu prends ton entraînement au sérieux
- Ton objectif est de prendre du muscle, pas de performer en compétition
- Tu stagnes sur un muscle ou sur un mouvement précis
- Tu veux comprendre pourquoi tu fais ce que tu fais, pas juste recevoir une liste
- Tu es prêt à noter tes séances et à filmer tes exécutions
Ce n'est pas pour toi si
- Tu fais de la compétition, ou tu en prépares une : ce n'est pas mon domaine
- Tu es blessé ou tu as des douleurs en cours. Je ne suis ni médecin, ni kinésithérapeute, ni ostéopathe : fais-toi soigner d'abord, on travaillera ensuite
- Tu veux seulement un programme, sans suivi. Je n'en vends pas, parce qu'un programme qu'on n'ajuste pas ne vaut pas grand-chose
- Tu cherches un plan alimentaire : je ne fais pas de nutrition
Ce qu'il faut savoir avant
Comment savoir si ta méthode fonctionne sur moi ?
La question honnête n'est pas « est-ce que ça marche », c'est « est-ce que tu sauras si ça marche ». Et c'est exactement ce que ce suivi installe.
Aujourd'hui, si tu progresses, tu ne sais pas vraiment pourquoi. Si tu stagnes, tu ne sais pas non plus. Tu changes des choses au feeling et tu attends de voir. C'est ça qui rend les mois flous et les conclusions fausses.
Dès le premier bloc, tout est écrit : ce que tu fais, avec quelle charge, pour quelle raison, et ce que tu as ressenti. Les vidéos montrent ce que tu ne vois pas de l'intérieur. Le bilan de fin de bloc compare la fin au début, exercice par exercice, sans interprétation. Au bout de quatre semaines, tu as une réponse factuelle, pas une impression.
Et si un choix ne donne rien, on le voit, et on en change. Ce que je te promets, ce n'est pas d'avoir raison à tous les coups : c'est de savoir, à chaque étape, sur quoi on s'appuie pour décider.
Il me faut du matériel particulier ?
Non, mais il faut être lucide : plus tu as de matériel disponible, plus la personnalisation peut aller loin. Adapter un exercice à ta structure suppose d'avoir le choix entre plusieurs angles, plusieurs prises, plusieurs machines.
Avec très peu de matériel, les marges d'adaptation sont étroites, et je te le dirai plutôt que de faire semblant. Tu me décris ce dont tu disposes réellement dans le questionnaire, et je travaille avec ça.
Je dois envoyer des photos ?
Oui, pour l'analyse morphologique et pour le suivi mensuel. La tenue compte : en sous-vêtements, ou avec des vêtements qui laissent voir un maximum de peau. Une zone masquée par un tissu est une zone que je ne peux pas analyser, et donc un morceau de l'analyse qui saute.
Autre chose qu'il vaut mieux savoir avant : plus tu es sec, plus la lecture est précise. Une couche de masse grasse importante masque les reliefs musculaires et rend certaines conclusions moins fiables. Ça ne rend pas le travail impossible, mais ça en limite la finesse, et je préfère te le dire que de te vendre une précision que je n'aurai pas.
Les photos de l'analyse sont supprimées dès la livraison. Celles du suivi ne sont conservées que pendant l'accompagnement, et supprimées à son terme.
Au bout de combien de temps je vois quelque chose ?
Ça dépend de ton point de départ, et je ne te donnerai pas de délai magique. Ce qui change en premier, c'est ton exécution et tes sensations, avant que ça se voie sur des photos.
Tu prends tout le monde ?
Non. Je lis chaque demande et je réponds à chacune, mais je refuse celles où je sais que je ne serai pas la bonne personne. C'est plus honnête que de prendre l'argent et d'espérer.
Et si je change d'avis ?
Tu as 14 jours après ta commande pour te rétracter, sans avoir à te justifier.
- Programme : remboursé tant qu'il ne t'a pas été livré.
- Suivi commencé : tu paies seulement les jours écoulés sur les 28 du bloc, le reste t'est remboursé.
- Trois blocs : les blocs pas encore commencés sont remboursés en entier, les versements restants ne sont plus dus.
- Un bloc : sans engagement, tu arrêtes à la fin du bloc.
- Trois blocs : engagement ferme, les versements restants restent dus.
Tout le détail dans les conditions générales de vente, article 5.
Dis-moi ce qui bloque
Quelques questions, quelques minutes. Je lis tout, et je te réponds, que la réponse soit oui ou non.
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